Продолжаем наш августовский разговор с будущими выпускниками.

Сегодня предлагаем не думать о поступлении, приказах и знаках, а сделать гораздо более простую вещь — проверить свою физическую готовность.

Как давно ты бегал больше нескольких минут без остановки?

После летних каникул ответ может удивить даже тех, кто обычно неплохо справляется с физкультурой. Выносливость любит регулярность, поэтому выходить после длительного перерыва сразу на официальное тестирование в надежде «как-нибудь добегу» — не лучшая идея.

Для начала устрой себе небольшой самотест.

Попробуй 15–20 минут лёгкого бега.

Не на скорость. Не на результат. Не нужно пытаться прямо сейчас выполнить норматив своей ступени.

Выбери спокойный темп и прислушайся к себе: получается ли бежать равномерно, когда появляется сильная одышка, приходится ли переходить на шаг, остаются ли силы к концу пробежки и насколько быстро после остановки восстанавливается дыхание.

Если 15–20 минут лёгкого непрерывного бега даются спокойно — отлично. База есть, и дальше можно постепенно готовиться уже к своей дистанции и необходимому результату.

Если через несколько минут становится тяжело — это тоже полезный результат самопроверки. Теперь ты хотя бы знаешь свою отправную точку.

Начни с чередования бега и ходьбы: 2–3 минуты лёгкого бега, затем 1–2 минуты активной ходьбы. Восстановил дыхание — снова беги. Постепенно увеличивай беговые отрезки и сокращай время ходьбы.

И ещё один момент, о котором будущим выпускникам стоит подумать уже сейчас.

Длинные беговые дистанции гораздо комфортнее сдавать в тёплое время года.

Да, Центр тестирования планирует приём беговых испытаний вплоть до октября. Но осень есть осень: температура становится ниже, световой день короче, чаще бывают дождь, ветер и другие погодные условия, которые совсем не помогают показывать лучший результат на стадионе.

Поэтому сам факт, что приёмы стоят в графике до октября, не означает, что обязательно нужно ждать последней возможности.

Если можно спокойно подготовиться и выполнить беговые испытания, пока на улице тепло, — этим стоит воспользоваться.

Тем более что длинная дистанция требует не героизма на последних метрах, а выносливости, правильного темпа и подготовки.

Посмотри норматив своей возрастной ступени, оцени нынешнюю форму и начинай понемногу бегать уже сейчас.

Без паники. Без ежедневных контрольных забегов. Без попытки за неделю превратиться в легкоатлета.

Просто дай своему организму время подготовиться.

До сентября ещё есть время не переживать — а подготовиться.