Нормативы различаются по возрасту и полу, что делает прохождение испытаний посильным для каждого. Комплекс включает обязательные испытания (например, бег на короткие и длинные дистанции, подтягивания, отжимания, наклон вперед), а также испытания по выбору (плавание, туристский поход с проверкой навыков, стрельба, метание спортивного снаряда и другие). Участник может выбрать дисциплины, которые у него получаются лучше всего.

4Шаг. Составьте план тренировок
Цель — гармонично развить все физические качества, которые проверяются в ГТО: скорость, выносливость, силу, гибкость, координацию. Не пытайтесь сразу выполнить норматив — наращивайте нагрузку постепенно.

Разминайтесь перед каждой тренировкой: суставная гимнастика и лёгкая кардионагрузка подготовят тело к нагрузке.
Чередуйте типы нагрузок. В неделю планируйте 3–4 тренировки, комбинируя кардио (бег, интервальные пробежки), силовые упражнения (подтягивания, отжимания, поднимание туловища) и работу над гибкостью (растяжка).
Отрабатывайте технику. Неправильное выполнение не только снижает результат, но и повышает риск травмы. Например, при наклоне вперёд важно тянуться животом к бёдрам, а не грудью к коленям. Если сложно, поищите видеоинструкции или попросите совета у тренера.
Постепенно увеличивайте интенсивность: не стремитесь сразу выполнить норматив — наращивайте скорость, количество повторений и дистанцию поэтапно.
Ведите дневник. Записывайте дистанции, время, количество повторений и своё самочувствие. Так вы будете видеть прогресс и сможете вовремя скорректировать нагрузку.
Не забывайте про восстановление. После интенсивных тренировок дайте телу время на отдых.

Продолжение следует