Скандинавская ходьба — один из нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Она входит в программу для людей старшего возраста и обязательна для мужчин и женщин от 50 лет и старше (с XIV по XVIII ступень).
Условия проведения
• Дистанции прокладываются на дорожках парков, лесопарков по ровной или слабопересечённой местности.
• Разметка трассы: после измерения дистанции её с обеих сторон размечают флажками, гирляндами, лентами шириной не менее 5 метров.
• Старт и финиш лучше организовать в одном месте. На старте должен быть широкий коридор до 10–15 метров.
• Участники объединяются в заходе с учётом возраста, пола, физической подготовленности и нозологической группы.
• Максимальное количество участников в одном заходе — не более 20 человек.
• При необходимости участникам могут быть предоставлены палки, высота которых подбирается с учётом роста и физической подготовленности. Формула для определения высоты палок: рост человека в сантиметрах умножается на коэффициент 0,68 с допуском ±5 сантиметров. Допускается использовать перчатки во время ходьбы.
Техника выполнения
• Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах.
• Палка держится за рукоятку, дополнительно на запястье надевается петля, которая позволяет не выронить палку.
• Цикл движения включает чередование отталкивания ногой и противоположной рукой. В фазе переноса ноги одновременно выносится противоположная рука с палкой. В момент контакта ноги с опорой конец палки устанавливается на грунт под острым углом к горизонту в сторону движения. В это время начинается давление на палку, облегчая отталкивание ногой.
• Палки необходимо использовать для переноса части веса и отталкивания вперёд, а не в качестве опоры. Руки должны работать от плеча, а не от локтя. Толчок осуществляется плечом, при этом локоть лишь немного помогает во время движения.
• Когда кисть проходит на уровне бедра, её необходимо расслаблять.
• Палка удерживается темляком и слегка придерживается пальцами. Постановка палки должна осуществляться на среднем расстоянии от туловища. Движения рук и ног производятся аналогичным способом, как и при обычной ходьбе.
• Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается
• неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера;
• старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела;
• участник во время ходьбы переходит на бег;
• участник ушёл с дистанции, покинул место тестирования.
Нормативы
Конкретные нормативы зависят от возрастной ступени и уровня (бронзовый, серебряный, золотой знак отличия). Например, для женщин в возрасте от 55 до 59 лет для получения золотого знака отличия может потребоваться преодолеть дистанцию 3 км за 28:30, а мужчинам — за 24:40.
Для получения точных данных о нормативах и условиях сдачи рекомендуется обратиться в центр тестирования ГТО или ознакомиться с актуальными методическими рекомендациями.